RTB gaat verder als Fruntrunners
Geplaatst op
Groot nieuws: RTB gaat verder als Fruntrunners!
Neem snel een kijkje op onze nieuwe website: fruntrunners.nl
Binnen RTB bieden we al jarenlang groepstrainingen aan, waarbinnen lopers ondersteund worden
hun ambities waar te maken. Deze zijn van heel uiteenlopende aard: van het trainen om fit en
gezond te blijven tot aan het lopen van een (halve) marathon in Zuid-Afrika. En alles wat daar tussenin zit.
Nu zetten we de stap om juist voor die langere afstand onze kennis en kunde expliciet te maken.
De (halve) marathon: de ultieme afstand waar veel lopers van dromen en tegelijkertijd een beetje bang voor
zijn. En dat begrijpen wij. Daarom bieden we een traject aan, op weg naar de marathon (bv in Rotterdam)
waarbij we je intensief begeleiden. Hoe dat eruit ziet? Dat gaan we hieronder beschrijven.
Doelstelling: we gaan werken naar je persoonlijke doel, dat waar jij voor gemotiveerd bent. Uitlopen
of een PR neerzetten. In ieder geval: fit verschijnen aan de start en euforisch over de finish komen.
Om hier te komen bieden we het volgende:
– Een groepstraining met lopers die allen naar dit doel werken:
Dit betreft dus een nieuwe groep binnen RTB, de gezamenlijke training zal plaatsvinden in het
weekend en wordt het moment waarop je je trainer én de andere lopers treft. Hierin ga je de kracht
van de groep ervaren, het elkaar motiveren, van elkaar leren en enthousiasmeren. In deze
groepstraining zal aandacht worden besteedt aan intervaltrainingen, aan krachttraining en
beweeglijkheid. Deze elementen zijn belangrijke pijlers onder je (lange) duurtrainingen;
– Een hartslagtest om in de juiste zones te trainen:
Een belangrijk onderdeel is het lopen op hartslag, we gaan inzicht geven in wat jouw hartslag je
vertelt;
– Loopschema’s:
Je krijgt van ons de trainingen en de kilometers die je per week gaat maken. Je leert hierin ook zelf te
sturen: de ene dag is de andere niet en soms vraagt het wat bijsturing;
– Tussendoelen stellen en komen tot een goed trainingsplan:
We gaan als groep een aantal keren een afstand lopen waardoor je inzicht krijgt in hoe deze zich tot
elkaar verhouden. Dit kan een 5K-loopje in het Bomenpark zijn en ook de halve marathon van
Schoorl staat op ons wensenlijstje;
– Data-analyse:
We monitoren je via Strava om goed zicht te hebben op je trainingsarbeid en (bij) te sturen waar
nodig;
– Begeleiding door twee trainers:
Remco Spierings en Marleen Frunt-van den Akker zijn als (ervarings)deskundige trainers betrokken
bij dit traject.
– Info over voeding tijdens trainingen en in de marathon:
Het belang van eten en drinken mag niet onderschat worden en verdient dus aandacht. We gaan je
helpen met de voorbereiding om deze pijler op orde te hebben voordat je naar je (halve) marathon gaat. En
dat begint meteen aan het begin van het traject. Om goed te herstellen van je trainingen is voeding
essentieel, alleen daarmee kun je de volgende training ook goed volbrengen. Speciale aandacht gaat
uit naar de week vóór de marathon.
– Info over kleding en schoenen:
Remco deelt zijn ervaringen met diverse (wedstrijd)schoenen en kleding, met name bij de
verschillende weer- en parcours-omstandigheden die je tegenkomt.
– Persoonlijke begeleiding binnen groepsverband:
Om je goed te kunnen volgen en begeleiden hebben we de maximale groepsgrootte vastgesteld op
15 lopers;
– Evenementbegeleiding:
Het meelopen bij een groot evenement vraagt een goede voorbereiding: wat neem je mee? Hoeveel
reservespullen heb je nodig? Hoe lang van te voren vertrek je van huis? Waar ga je parkeren? Hoe
lang van te voren ga je in het startvak? Loop je bij een pacer of juist niet? Het zijn allemaal vragen die
een gezonde spanning met zich meebrengen en soms ook voor stress zorgen. Wij gaan een aantal
praktische vragen voor je beantwoorden en ‘ontzorgen’ je op de dag dat je de (halve) marathon gaat lopen.
Want dat is waar je dan mee bezig wilt zijn!
– De kosten voor deze begeleiding:
De kosten per maand bedragen € 69,00, betaling is maandelijks. Bij uitval door langdurige blessure
vervalt de betalingsverplichting. Bij deze kosten zit geen startnummer inbegrepen, je dient zelf zorg
te dragen voor tijdige inschrijving. Mocht je willen meetrainen in dit traject maar niet willen of
kunnen deelnemen in Rotterdam dan kijken we met je mee naar een andere (halve) marathon.
Gedurende het hele traject zijn wij als trainers beschikbaar voor vragen en we gaan onze kennis
inzetten om je doel te behalen. Daarnaast kun je ervaringen uitwisselen met andere lopers.
Word je nu al enthousiast of heb je daarvoor nog wat meer informatie nodig? Zo ja, meld je dan bij
Marleen en zien we je op de informatie-/kennismakingsbijeenkomst op 4 juni a.s.. Wij hebben er zin in!
Remco Spierings en Marleen Frunt – van den Akker.
Ergens in de komende weken gaan we weer: een nieuwe startersgroep!
Dan ben je bij ons aan het juiste adres!
Binnenkort starten we met een nieuwe groep:
• zondagochtend 09:00-10:15 uur;
• 10 weken trainen;
• in de 11e week een afsluitende 5 kilometerloop in het
Bomenpark;
• maximaal 12 deelnemers;
• persoonlijke intake (telefonisch);
• trainingsschema en aandacht voor looptechniek.
De locatie van de trainingen is het Bomenpark in Heesch, de kosten bedragen 115 euro. Dit is inclusief een maand lidmaatschap na afloop van de startersgoep!
Meld je aan via het contactfomulier en we zien elkaar snel!
In 2021 heeft RTB een nieuwe discipline toegevoegd aan het aanbod. Trailrun is de nieuwe loot aan onze tak hardlopen!
Wat is trailrun? En waarom is dit anders dan ‘gewoon hardlopen’?
Trailrun staat voor rennen op trails, op paden. Weg van de gebaande, verharde weg en op zoek naar de mooiste paadjes in het bos bij je in de buurt of wat verder van huis. Je kunt overal trailen, de uitdaging zit vaak in het klimmen en dalen op ongelijke ondergrond. Het tempo waarin je loopt ligt lager dan je gewend bent en stukken wandelen is bij trailen heel gebruikelijk. Je bent gefocust aan het lopen of je staat stil om te genieten van de omgeving. Foto’s maken hoort erbij en je helpt elkaar op moeilijke stukken. Het voelt een beetje als buiten spelen voor grote mensen 🙂 .
Je kunt je beslist voorstellen dat de techniek van het lopen heel belangrijk is om veilig te trailen. RTB gaat daarom trailruntraining aanbieden op plekken die uitdagend en uitnodigend zijn. Daarnaast gaan we naar de mooiste plekjes om samen tochten te lopen.
De planning tot en met februari 2022:
* Zaterdag 20 november om 09:00 uur: trailtraining;
* Zaterdag 18 december om 09:00 uur: trailtraining;
* Zaterdag 15 januari om 09:00 uur: trailtraining;
* Zaterdag 19 februari: trailtraining of deelname aan een evenement.
Deze trainingen zijn toegankelijk voor iedereen, dus ook voor lopers die geen lid zijn van RTB. Je kunt je per cyclus van vier maanden aanmelden, de kosten zijn inclusief evenementbegeleiding en exclusief het startnummer van een evenement.
Kosten voor RTB-ers:
* 40 euro per cyclus van vier maanden.
Aanmelden of meer info via mail naar info@rtbernheze.nl.
Kosten voor niet-RTB-ers:
* 65 euro per cyclus van vier maanden.
Aanmelden of meer info via mail naar info@rtbernheze.nl.
Een kort filmpje over trailrunning vind je hier , op YouTube is er veel meer te vinden over deze discipline.
LOOP JE VAST IN JE WERK? HEB JE BEHOEFTE AAN RUST? LOOPT JE RELATIE NIET ZOALS JE ZOU WILLEN? ZOU JE JE LEVEN ANDERS VORM WILLEN GEVEN NÁ DE PANDEMIE?
WEET JE NIET GOED HOE HIER VORM AAN TE GEVEN? KOM DAN:
Hollen en stilstaan
We gaan samen met jou op zoek naar antwoorden. We kunnen je helpen je belemmeringen duidelijk te maken en te kijken welke keuzes nodig zijn om stappen te zetten.
Hoe doen we dat?
Praktische info:
Heb je interesse of wellicht nog wat vragen, neem dan contact op met Marleen. Je kunt het contactformulier op deze website gebruiken, bellen of appen. Van harte welkom!
Ergens in de komende weken gaan we weer: een nieuwe startersgroep!
Dan ben je bij ons aan het juiste adres!
Binnenkort starten we met een nieuwe groep (zodra we met minimaal vier mensen in een groepje én meerdere groepjes tegelijkertijd mogen aansturen):
• zondagochtend 08:30-09:45 uur;
• 10 weken trainen;
• in de 11e week een afsluitende 5 kilometerloop in het
Bomenpark;
• maximaal 12 deelnemers;
• persoonlijke intake (telefonisch);
• trainingsschema en aandacht voor looptechniek.
De locatie van de trainingen is het Bomenpark of de Stelt in Heesch, de kosten bedragen 115 euro.
Meld je aan via het contactfomulier en we zien elkaar snel!
Het is prachtig om te rennen in de sneeuw en daarom deel ik graag een aantal tips om veilig op weg te kunnen. Dat is belangrijk, trainen kan wel maar doe het met beleid. Blessurevrij blijven moet altijd voorop staan!
Met betrekking tot kleding en huid:
* draag een muts (sportmuts) of cap met eventueel daar overheen een capuchon. Een cap alleen volstaat niet, je oren vangen wind;
* later deze week wordt het echt koud, bedek je mond en neus als het hard waait. Er zijn tegengestelde berichten over het gebruik van vaseline op neus en handen (zie Google), bij extreme kou smeer ik een dun laagje op neus en lippen;
* draag meerdere laagjes kleding, een wintertight (hardlopers) is echt nodig. Mocht je er nog eentje gaan kopen overweeg dan een windprotector op de bovenbenen. Heb je geen dikke tight draag dan een trainingsbroek óver je zomertight;
* draag handschoenen, bv een dunne sporthandschoen met daar overheen een fleece uitvoering. Loopneus? Poets af met je onderste handschoen, zo blijft je gezicht droog (kan anders zomaar bevriezen!);
* draag sokken die onder of over je tight gaan, pas op voor blote huid;
* wandelschoenen hebben veel profiel dus dat geeft voldoende grip. Let op als je gaat hardlopen. Trailschoenen voldoen goed, hardloopschoenen zijn glad en vragen nog meer focus op waar je je voeten plaatst.
Met betrekking tot route:
* voor de hardlopers adviseer ik alleen op een harde, vlakke ondergrond te gaan rennen! Géén bospaden!! Je hebt geen idee wat er onder de sneeuw zit en rennend verzwik je al snel je enkels;
* wandelaars kunnen elke ondergrond kiezen;
* maak kleine stappen, houd de voeten dicht bij elkaar. Zo houd je steeds voldoende grip;
* het fietspad van Nistelrode naar Oss (Shell tankstation) ligt er redelijk goed bij;
* ga nooit in of net uit een bocht stilstaan, slippende auto’s zijn moeilijk te ontwijken;
* draag hesjes en verlichting, zorg dat je goed zichtbaar bent!
Veel loopplezier!
In 2021 zal RTB een nieuwe discipline toevoegen aan het aanbod. Trailrun is de nieuwe loot aan onze tak hardlopen!
Wat is trailrun? En waarom is dit anders dan ‘gewoon hardlopen’?
Trailrun staat voor rennen op trails, op paden. Weg van de gebaande, verharde weg en op zoek naar de mooiste paadjes in het bos bij je in de buurt of wat verder van huis. Je kunt overal trailen, de uitdaging zit vaak in het klimmen en dalen op ongelijke ondergrond. Het tempo waarin je loopt ligt lager dan je gewend bent en stukken wandelen is bij trailen heel gebruikelijk. Je bent gefocust aan het lopen of je staat stil om te genieten van de omgeving. Foto’s maken hoort erbij en je helpt elkaar op moeilijke stukken. Het voelt een beetje als buiten spelen voor grote mensen 🙂 .
Je kunt je beslist voorstellen dat de techniek van het lopen heel belangrijk is om veilig te trailen. RTB gaat daarom trailruntraining aanbieden op plekken die uitdagend en uitnodigend zijn. Daarnaast gaan we naar de mooiste plekjes om samen tochten te lopen.
De planning tot en met september 2021:
* Zaterdag 19 juni om 09:00 uur: trailtraining;
* Zaterdag 17 juli om 09:00 uur: trailtraining;
* Zaterdag 21 augustus om 09:00 uur: trailtraining;
* Zaterdag 18 september: trailtraining of deelname aan een evenement.
Omdat er wellicht een trainingsdag in je vakantie valt voegen we een vijfde datum toe aan het rijtje:
* Zaterdag 16 oktober: trailtraining.
Deze trainingen zijn toegankelijk voor iedereen, dus ook voor lopers die geen lid zijn van RTB. Je kunt je per cyclus van vier maanden aanmelden, de kosten zijn inclusief evenementbegeleiding en exclusief het startnummer van een evenement. Voor de komende periode waarin de zomervakantie valt hebben we vijf data gereserveerd zodat je er zeker vier kunt kiezen. Wil je ze alle vijf mee lopen? Dan betaal je voor de vijfde training slechts vijf euro.
Kosten voor RTB-ers:
* 40 euro per cyclus van vier maanden.
Aanmelden of meer info via mail naar info@rtbernheze.nl.
Kosten voor niet-RTB-ers:
* 65 euro per cyclus van vier maanden.
Aanmelden of meer info via mail naar info@rtbernheze.nl.
Een kort filmpje over trailrunning vind je hier , op YouTube is er veel meer te vinden over deze discipline.
In september gaan we weer: een nieuwe startersgroep!
Dan ben je bij ons aan het juiste adres!
Op zondag 20 september starten we met een nieuwe groep:
• zondagochtend 08:30-09:45 uur;
• 10 weken trainen;
• in de 11e week een afsluitende 5 kilometerloop in het
Bomenpark;
• maximaal 12 deelnemers;
• persoonlijke intake (telefonisch);
• trainingsschema en aandacht voor looptechniek.
De locatie van de trainingen is het Bomenpark of de Stelt in Heesch, de kosten bedragen 115 euro.
Wil jij beginnen met hardlopen maar lukt het niet in je eentje? Of vind je het in een groep gewoon leuker? Dan heeft RTB iets voor jou! Op zondag 8 maart starten we met een beginnersgroep:
• zondagochtend 09.00 – 10.15
• 10 weken trainen
• in de 11e week een afsluitende 5 kilometerloop in het
Bomenpark
• maximaal 12 deelnemers
• persoonlijke intake (telefonisch)
• trainingsschema en aandacht voor looptechniek
De locatie van de trainingen is het Bomenpark, de kosten bedragen 115 euro.
Aanmelden kan via info@rtbernheze.nl. Van harte welkom!