Ergens in de komende weken gaan we weer: een nieuwe startersgroep!

  • Wil jij fit de zomer in?
  • Ben jij in de afgelopen maanden zelf begonnen met hardlopen en zou je de overstap willen maken naar een groepstraining?
  • Wil jij beginnen met hardlopen maar lukt het niet in je eentje? Of vind je het in een groep gewoon leuker?
  • Zou je iets meer afwisseling in je eigen training willen?

Dan ben je bij ons aan het juiste adres!

Binnenkort starten we met een nieuwe groep (zodra we met minimaal vier mensen in een groepje én meerdere groepjes tegelijkertijd mogen aansturen):
• zondagochtend 08:30-09:45 uur;
• 10 weken trainen;
• in de 11e week een afsluitende 5 kilometerloop in het
Bomenpark;
• maximaal 12 deelnemers;
• persoonlijke intake (telefonisch);
• trainingsschema en aandacht voor looptechniek.
De locatie van de trainingen is het Bomenpark of de Stelt in Heesch, de kosten bedragen 115 euro.

Meld je aan via het contactfomulier en we zien elkaar snel!

Het is prachtig om te rennen in de sneeuw en daarom deel ik graag een aantal tips om veilig op weg te kunnen. Dat is belangrijk, trainen kan wel maar doe het met beleid. Blessurevrij blijven moet altijd voorop staan!

Met betrekking tot kleding en huid:

* draag een muts (sportmuts) of cap met eventueel daar overheen een capuchon. Een cap alleen volstaat niet, je oren vangen wind;
* later deze week wordt het echt koud, bedek je mond en neus als het hard waait. Er zijn tegengestelde berichten over het gebruik van vaseline op neus en handen (zie Google), bij extreme kou smeer ik een dun laagje op neus en lippen;
* draag meerdere laagjes kleding, een wintertight (hardlopers) is echt nodig. Mocht je er nog eentje gaan kopen overweeg dan een windprotector op de bovenbenen. Heb je geen dikke tight draag dan een trainingsbroek óver je zomertight;
* draag handschoenen, bv een dunne sporthandschoen met daar overheen een fleece uitvoering. Loopneus? Poets af met je onderste handschoen, zo blijft je gezicht droog (kan anders zomaar bevriezen!);
* draag sokken die onder of over je tight gaan, pas op voor blote huid;
* wandelschoenen hebben veel profiel dus dat geeft voldoende grip. Let op als je gaat hardlopen. Trailschoenen voldoen goed, hardloopschoenen zijn glad en vragen nog meer focus op waar je je voeten plaatst. 

Met betrekking tot route:

* voor de hardlopers adviseer ik alleen op een harde, vlakke ondergrond te gaan rennen! Géén bospaden!! Je hebt geen idee wat er onder de sneeuw zit en rennend verzwik je al snel je enkels; 
* wandelaars kunnen elke ondergrond kiezen;
* maak kleine stappen, houd de voeten dicht bij elkaar. Zo houd je steeds voldoende grip;
* het fietspad van Nistelrode naar Oss (Shell tankstation) ligt er redelijk goed bij;
* ga nooit in of net uit een bocht stilstaan, slippende auto’s zijn moeilijk te ontwijken;
* draag hesjes en verlichting, zorg dat je goed zichtbaar bent!

Veel loopplezier!

In 2021 zal RTB een nieuwe discipline toevoegen aan het aanbod. Trailrun is de nieuwe loot aan onze tak hardlopen!

Wat is trailrun? En waarom is dit anders dan ‘gewoon hardlopen’? 

Trailrun staat voor rennen op trails, op paden. Weg van de gebaande, verharde weg en op zoek naar de mooiste paadjes in het bos bij je in de buurt of wat verder van huis. Je kunt overal trailen, de uitdaging zit vaak in het klimmen en dalen op ongelijke ondergrond. Het tempo waarin je loopt ligt lager dan je gewend bent en stukken wandelen is bij trailen heel gebruikelijk. Je bent gefocust aan het lopen of je staat stil om te genieten van de omgeving. Foto’s maken hoort erbij en je helpt elkaar op moeilijke stukken. Het voelt een beetje als buiten spelen voor grote mensen  🙂 . 

Je kunt je beslist voorstellen dat de techniek van het lopen heel belangrijk is om veilig te trailen. RTB gaat daarom trailruntraining aanbieden op plekken die uitdagend en uitnodigend zijn. Daarnaast gaan we naar de mooiste plekjes om samen tochten te lopen. 

De planning tot en met juni 2021:
* Zaterdag 16 januari: trailtraining;
* Zaterdag 20 februari: trailtraining;
* Zaterdag 20 maart: trailloop N70 Nijmegen;
* Zaterdag 17 april: trailtraining;
* Zaterdag 15 mei: trailtraining;
* Zaterdag 19 juni: trailloop, locatie wordt later bepaald.
In principe zijn deze trainingen voor iedereen toegankelijk, ook voor lopers die geen lid zijn van RTB. Je kunt je per training aanmelden of kiezen voor deelname aan alle trainingen én de tochten die we gaan lopen.

Kosten voor RTB-ers:
* 7,50 per training en per tocht die je mee wilt lopen;
* 40 euro als je intekent voor vier trainingen en twee tochten.
Aanmelden via mail naar info@rtbernheze.nl.

Kosten voor niet-RTB-ers:
* 12,50 per training/tocht;
* 65 euro bij deelname aan vier trainingen en twee tochten.
Aanmelden via mail naar info@rtbernheze.nl

Een kort filmpje over trailrunning vind je hier , op YouTube is er veel meer te vinden over deze discipline.

In september gaan we weer: een nieuwe startersgroep!

  • Ben jij in de afgelopen maanden zelf begonnen met hardlopen en zou je de overstap willen maken naar een groepstraining?
  • Wil jij beginnen met hardlopen maar lukt het niet in je eentje? Of vind je het in een groep gewoon leuker?
  • Zou je iets meer afwisseling in je eigen training willen?

Dan ben je bij ons aan het juiste adres!

Op zondag 20 september starten we met een nieuwe groep:
• zondagochtend 08:30-09:45 uur;
• 10 weken trainen;
• in de 11e week een afsluitende 5 kilometerloop in het
Bomenpark;
• maximaal 12 deelnemers;
• persoonlijke intake (telefonisch);
• trainingsschema en aandacht voor looptechniek.
De locatie van de trainingen is het Bomenpark of de Stelt in Heesch, de kosten bedragen 115 euro.

Wil jij beginnen met hardlopen maar lukt het niet in je eentje? Of vind je het in een groep gewoon leuker? Dan heeft RTB iets voor jou! Op zondag 8 maart starten we met een beginnersgroep:
• zondagochtend 09.00 – 10.15
• 10 weken trainen
• in de 11e week een afsluitende 5 kilometerloop in het
Bomenpark
• maximaal 12 deelnemers
• persoonlijke intake (telefonisch)
• trainingsschema en aandacht voor looptechniek
De locatie van de trainingen is het Bomenpark, de kosten bedragen 115 euro.

Startersgroep Aanmelden kan via info@rtbernheze.nl. Van harte welkom!

Wil jij beginnen met hardlopen maar lukt het niet in je eentje? Of vind je het in een groep gewoon leuker? Dan heeft RTB iets voor jou! Op zondag 22 september starten we een nieuwe beginnersgroep:

• zondagochtend 09.00 – 10.15
• 10 weken trainen
• in de 11e week een afsluitende 3/5 kilometerloop in het
Bomenpark
• maximaal 12 deelnemers
• persoonlijke intake (telefonisch)
• trainingsschema en aandacht voor looptechniek

De locatie van de trainingen is het Bomenpark.
Aanmelden kan via info@rtbernheze.nl. Van harte welkom!

Op een vroege ochtend staan zeven hardlopers aan de voet van de grootste duin van Nederland. Het zijn vooral beginners. Vier uur later komen ze via dezelfde duin de bewoonde wereld weer in. In de tussentijd hebben ze hardgelopen, van het donker naar licht en in stilte. Geen van hen had gedacht dat zomaar, met nauwelijks training, te kunnen.

Bovenstaand stukje uit het boek ‘Het blauwe uur’ van Hans Koeleman was de inspiratie om een loop te organiseren die begint in het donker om vervolgens naar het licht toe te lopen. Een tocht voor zowel hardlopers als wandelaars, iedereen is welkom!

Op zondagochtend om 05:00 uur starten we vanuit het clubhuis van roeivereniging ‘Aross’, klik hier voor de routebeschrijving. We lopen naar de Maas en blijven vervolgens op de dijk, richting Empel. Na anderhalf uur keert iedereen om en loopt dezelfde route terug. Het maakt niet uit hoever je op weg bent, of je rent of wandelt of allebei, je gaat gewoon dezelfde weg terug. Om 06:30 uur komt de zon op en loop je letterlijk het licht in.

Onderweg vind je een waterpost. Hier kun je gezellig even uitrusten voordat je weer verder op pad gaat.

Je betaalt een bijdrage van 10 euro voor het goede doel: Stichting Friends of Kurland. Na afloop hebben we koffie, thee en een krentenbol voor je klaar staan.

Belangrijk: je loopt op eigen verantwoordelijkheid, veiligheidsvest is verplicht en lampjes zijn gewenst. Inschrijven is niet nodig, je kunt gewoon aansluiten.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Het maximaal aantal deelnemers voor deze groep is bereikt. Als je graag een melding krijgt zodra er weer een nieuwe groep start dan laat het me weten. Je kunt je naam en mailadres sturen via het contactformulier op deze site of naar info@rtbernheze.nl.

Wil jij beginnen met hardlopen maar lukt het niet in je eentje? Of vind je het in een groep gewoon leuker? Dan heeft RTB iets voor jou! Op zondag 31 maart starten we met een beginnersgroep:

• zondagochtend 09.00 – 10.15
• 10 weken trainen
• in de 11e week een afsluitende 5 kilometerloop in het
Bomenpark
• maximaal 12 deelnemers
• persoonlijke intake (telefonisch)
• individueel trainingsschema en aandacht voor
looptechniek

De locatie van de trainingen is het Bomenpark.
Aanmelden kan via info@rtbernheze.nl. Van harte welkom!

 

Vanwege de weersverwachting voor de komende dagen hebben we besloten de start van deze trainingen door te schuiven. De eerste zal dus op 9 februari zijn, dat maakt dat je je nog kunt aanmelden. Welkom!

Dat is letterlijk wat we gaan doen. We gaan stukjes hardlopen (of vlot wandelen) en we nemen de tijd om stil te staan. En om een beetje stil te worden.

Tijdens deze trainingen (75-90 minuten) besteden we niet alleen aandacht aan het lopen maar vooral ook aan het bepalen van de koers die je wilt varen. Door ruimte en rust in je hoofd te creëren kun je bewuste keuzes maken. Niet op de automatische piloot maar bewust kiezen welke afslag je wilt nemen.

De volgende elementen komen tijdens de trainingen aan bod:

  • warming up met aandacht en oefeningen voor de ademhaling
  • hardlopen of stevig wandelen (ongeveer zes/vier kilometer per training)
  • yogaoefeningen, we werken naar een volledige zonnegroet
  • spelvormen
  • waarden die voor jou belangrijk zijn
  • muziek (het gaat ook gezellig worden 🙂
  • ruimte voor vragen en gesprek naar aanleiding van de inhoud van de trainingen

Nathalie Boot (yogadocent/GGZ verpleegkundige verslavingszorg/ACT) en Marleen Frunt (RTB) zullen de trainingen verzorgen:

  • we lopen vanuit het donker (schemer) naar het licht, een energiek begin van de dag
  • data: 26 januari, 9 februari, 23 februari, 9 maart, 23 maart en 6 april
  • aanvang trainingen: 08:00 uur
  • kosten: 120 euro
  • aanmelden of vragen via: info@rtbernheze.nl of via het contactformulier op deze website

De strippenkaarttrainingen worden gelopen op woensdagavond van 19.00 – 20.00 uur. In de zomermaanden lopen we in het Bomenpark, verzamelen bij het restaurant. In de winter lopen we op het bedrijventerrein Vorstengrafdank, verzamelen op de carpoolplaats aan de Graafsebaan (we gaan met de zomer- en wintertijd mee!)  Wil je mee trainen? Koop een strippenkaart bij Van Tilburg Sport in Nistelrode en voeg in voor de leukste intervaltrainingen!