Binnen RTB bieden we al jarenlang groepstrainingen aan, waarbinnen lopers ondersteund worden
hun ambities waar te maken. Deze zijn van heel uiteenlopende aard: van het trainen om fit en
gezond te blijven tot aan het lopen van een (halve) marathon in Zuid-Afrika. En alles wat daar tussenin zit.
Nu zetten we de stap om juist voor die langere afstand onze kennis en kunde expliciet te maken.
De (halve) marathon: de ultieme afstand waar veel lopers van dromen en tegelijkertijd een beetje bang voor
zijn. En dat begrijpen wij. Daarom bieden we een traject aan, op weg naar de marathon (bv in Rotterdam)
waarbij we je intensief begeleiden. Hoe dat eruit ziet? Dat gaan we hieronder beschrijven.
Doelstelling: we gaan werken naar je persoonlijke doel, dat waar jij voor gemotiveerd bent. Uitlopen
of een PR neerzetten. In ieder geval: fit verschijnen aan de start en euforisch over de finish komen.
Om hier te komen bieden we het volgende:
– Een groepstraining met lopers die allen naar dit doel werken:
Dit betreft dus een nieuwe groep binnen RTB, de gezamenlijke training zal plaatsvinden in het
weekend en wordt het moment waarop je je trainer én de andere lopers treft. Hierin ga je de kracht
van de groep ervaren, het elkaar motiveren, van elkaar leren en enthousiasmeren. In deze
groepstraining zal aandacht worden besteedt aan intervaltrainingen, aan krachttraining en
beweeglijkheid. Deze elementen zijn belangrijke pijlers onder je (lange) duurtrainingen;
– Een hartslagtest om in de juiste zones te trainen:
Een belangrijk onderdeel is het lopen op hartslag, we gaan inzicht geven in wat jouw hartslag je
vertelt;
– Loopschema’s:
Je krijgt van ons de trainingen en de kilometers die je per week gaat maken. Je leert hierin ook zelf te
sturen: de ene dag is de andere niet en soms vraagt het wat bijsturing;
– Tussendoelen stellen en komen tot een goed trainingsplan:
We gaan als groep een aantal keren een afstand lopen waardoor je inzicht krijgt in hoe deze zich tot
elkaar verhouden. Dit kan een 5K-loopje in het Bomenpark zijn en ook de halve marathon van
Schoorl staat op ons wensenlijstje;
– Data-analyse:
We monitoren je via Strava om goed zicht te hebben op je trainingsarbeid en (bij) te sturen waar
nodig;
– Begeleiding door twee trainers:
Remco Spierings en Marleen Frunt-van den Akker zijn als (ervarings)deskundige trainers betrokken
bij dit traject.
– Info over voeding tijdens trainingen en in de marathon:
Het belang van eten en drinken mag niet onderschat worden en verdient dus aandacht. We gaan je
helpen met de voorbereiding om deze pijler op orde te hebben voordat je naar je (halve) marathon gaat. En
dat begint meteen aan het begin van het traject. Om goed te herstellen van je trainingen is voeding
essentieel, alleen daarmee kun je de volgende training ook goed volbrengen. Speciale aandacht gaat
uit naar de week vóór de marathon.
– Info over kleding en schoenen:
Remco deelt zijn ervaringen met diverse (wedstrijd)schoenen en kleding, met name bij de
verschillende weer- en parcours-omstandigheden die je tegenkomt.
– Persoonlijke begeleiding binnen groepsverband:
Om je goed te kunnen volgen en begeleiden hebben we de maximale groepsgrootte vastgesteld op
15 lopers;
– Evenementbegeleiding:
Het meelopen bij een groot evenement vraagt een goede voorbereiding: wat neem je mee? Hoeveel
reservespullen heb je nodig? Hoe lang van te voren vertrek je van huis? Waar ga je parkeren? Hoe
lang van te voren ga je in het startvak? Loop je bij een pacer of juist niet? Het zijn allemaal vragen die
een gezonde spanning met zich meebrengen en soms ook voor stress zorgen. Wij gaan een aantal
praktische vragen voor je beantwoorden en ‘ontzorgen’ je op de dag dat je de (halve) marathon gaat lopen.
Want dat is waar je dan mee bezig wilt zijn!
– De kosten voor deze begeleiding:
De kosten per maand bedragen € 69,00, betaling is maandelijks. Bij uitval door langdurige blessure
vervalt de betalingsverplichting. Bij deze kosten zit geen startnummer inbegrepen, je dient zelf zorg
te dragen voor tijdige inschrijving. Mocht je willen meetrainen in dit traject maar niet willen of
kunnen deelnemen in Rotterdam dan kijken we met je mee naar een andere (halve) marathon.
Gedurende het hele traject zijn wij als trainers beschikbaar voor vragen en we gaan onze kennis
inzetten om je doel te behalen. Daarnaast kun je ervaringen uitwisselen met andere lopers.
Word je nu al enthousiast of heb je daarvoor nog wat meer informatie nodig? Zo ja, meld je dan bij
Marleen en zien we je op de informatie-/kennismakingsbijeenkomst op 4 juni a.s.. Wij hebben er zin in!
Remco Spierings en Marleen Frunt – van den Akker.